●都立一般入試　ワンポイントアドバイス　その４　インフルエンザにかからない●　

　都立入試まであと９日です。

　この時期勉強するのは当たり前なんですが、

　「体調が最悪！」

　では入試当日に実力を出すのが難しくなってしまいます。

　

　今回は早寝早起き以外にも体調を整える方法をお伝えしていきます。

　

　ちなみに、「体調が最悪！」でも合格する自信があるし、

　「逆境であればあるほど燃える！」なんて場合は読まなくていいです。

　

　好きなだけ燃えてください（笑）

　さて、「インフルエンザは予防接種したから安心！」なんて考えて

　夜更かししてると免疫力が下がります。

　免疫力が下がると違うタイプのインフルエンザにかかるリスクが増しますからやはり早寝は大事です。

　（風邪を引いたり体調を崩すリスクも高まります）

　

　睡眠時間は８時間くらいはとっといたほうがいいでしょう。

　

　根拠はありません（笑）

　

　一般的には、レム睡眠とノンレム睡眠（浅い睡眠と深い睡眠）は１セット９０分で

　その倍数にするとアタマがスッキリ目覚めるといわれています。

　だとすると、７時間半くらいですが、当然個人差があるのでそこも自分の最適を見つけとくといいです。

　

　早起きに関しては、起きてから脳が覚醒するのが２～３時間といわれるので

　入試の開始時刻から逆算するとやはり早起きが必要そうです。

　

　早寝早起き以外は、やはり食べ物です。

　

　「他人に勝って合格するにはやっぱかつ丼だろっ！！」

　

　と残り９日間毎日かつ丼たべると縁起担ぎにしてもやりすぎです。

　かつ丼だけで合格するなら、今ごろかつ丼やさんが町にあふれてます。

　消化にも時間がかかるし寝る直前に食べたりすると睡眠が妨げられます。

　では、何がよいのか。

　

　「みかん」です。

　「きんかん」です。

　たぶん、柑橘全般有効です。

　

　インフルや風邪予防にはβクリプトキサンチンという成分が有効という研究がでてるらしいです。

　ちなみに、これテレビの受け売りです（笑）

　

　

　ただ、柑橘類には、ビタミンＣなどビタミンも豊富ですし、

　上記の成分はファイトケミカルの一種（ポリフェノール、カロチンなどが有名）

　ですが健康に寄与することは間違いなさそうです。

　

　果物は生でお腹のすいてるときに食べることをおすすめします。朝とかがベストです。

　ちなみのちなみに、βクリプトキサンチンの１００ｇあたりの含有量でいうと

　みかんにはきんかんの１０倍含まれています。

　

　早速みかん食べながら勉強して体調万全で入試にのぞんでください。

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